Yoga

O Yoga é uma prática que resume-se ao alongamento unido a respiração lenta e prolongada. Possui uma grande variedade de movimentos e proporciona de forma integral o corpo e a alma trazendo paz de espírito e auxilia muito uma maior flexibilidade do corpo.
Pode ser realizado por qualquer pessoa e pode transformar a consciência corporal.
A prática regular de por exemplo uma hora por dia pode trazer um grande alivio nas dores e aflições do cotidiano

Exercicios 2

Através do exercício você pode adquirir uma concentração maior, flexibilidade, lateralidade, além de bem estar.
Esses exercícios não precisa ser nada muito pesado porém seria importante que fosse constante. Uma hora de caminhada com seu cão por exemplo mais exercícios básicas de alongamento, já podem ajudar muito no bem estar.
Pessoas que praticam exercício regularmente tendem a ser menos estressadas e tem mais facilidade na resolução de problemas cotidianos, pois raciocinam melhor e conseguem manter a calma diante das adversidades.
Claro que os outros benefícios de uma prática saudável de exercícios também são ótimos, mas acredito que tudo que faça bem deve ser adquirido como hábito, como em qualquer outra coisa na vida procure manter o equilíbrio não fazendo exercícios nem de mais e nem de menos.
Então que tal nos mexer e ter uma vida mais feliz?

Exercicios

Exercitar-se faz bem para pessoas de todas as idades e não é necessário entrar para uma academia para isso. Só de caminhar em vez de usar o carro, autocarro ou elevador já é um bom começo.

Algumas pessoas realmente são viciadas em atividade física. Esta dependência causada pelo exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por determinados exercícios.

Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.

ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.

Há pessoas que não gostam tanto do exercício, mas da sensação de bem estar de tê-los feito. Assim sendo, a liberação de endorfina que gera a sensação de bem estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física.

Mas esta liberação de endorfina depende das características da atividade física que estamos praticando. Entretanto, como se trata de um mecanismo provocado pela adaptação do corpo ao exercício, ela vai sendo liberada gradualmente desde o início da atividade.

Em determinado momento, porém, atinge um limiar de produção que a torna perceptível e surge a sensação de bem-estar que persiste mesmo depois de terminado o exercício.

Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício.

A endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.

A intensidade e a duração do exercício parecem ser responsáveis pela concentração de endorfina no sangue.

Após exercícios de intensidade leve a moderada (menor que 60% do VO2max) não foi verificado aumento da taxa de endorfina no sangue.

Um estudo comparativo entre um exercício aeróbio (com cargas crescentes de intensidade) e outro anaeróbio (com duração máxima de 1 minuto) encontrou concentrações plasmáticas aumentadas de endorfina de forma muito semelhante.

No exercício aeróbio esse nível alto de endorfina foi encontrado após ter sido alcançado o limiar anaeróbio (cerca de 75% do VO2 máx). Observou-se também relação direta entre as concentrações

de endorfina e outros hormônios relacionados à atividade física como o ACTH e adrenalina.

Não existe um tempo de exercício pré-determinado a partir do qual a endorfina começa a ser liberada mais intensamente. Estudos, já citados acima, demonstraram que tanto exercícios aeróbios quanto anaeróbios podem provocar um aumento de sua concentração.

Desta forma, se torna importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios, para que você conheça o seu nível de condicionamento físico bem como limiares aeróbio e anaeróbio, e possa trabalhar de forma correta e segura.

Insista nos exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, na musculação de 3x a 5x por semana e nos alongamentos. Sinta este bem estar!

Que tal então se mexer para melhorar a saúde física e metal

Acupuntura

Uma dos mais tradicionais e conhecidos métodos na medicina oriental, muito respeitada em todo mundo. Proporciona analgesia estimulando pontos em diversas partes do corpo.
Busca o equilibrio entre yin e yang oferecendo bem estar e tranquilidade em enfermidades.
Além disso tem também a auriculoterapia que tem o mesmo efeito utilizando os pontos encontrados na orelha.
Os dois métodos são muito procurados e comprovadamente auxiliam no bem -estar do corpo e mente.

Estresse

  Não tem como negar que vivemos em um mundo onde o estresse é muito alto, porém podemos encarar o estresse como aliado e não como vilão.
  Acredite ou não é ele que nos impulsiona a viver e tomar decisões em momentos onde temos que agir rápido.
 Como tudo na vida temos que ter muito equilibrio e voltar ao estado de tranquilidade de forma rápida.
  Cada pessoa elege um modo de voltar ao estado de traquilidade, quando não conseguimos nos tranquilizar o alto indice de tensão pode causar transtornos físico e emocionais.
  O relaxamento é o modo mais fácil para retornar ao momento de tranquilidade, pode parecer brincadeira mas respirar pausadamente desacelera o corpo e a mente